Hasprés

Hatás

Ez a gyakorlat a felső hasizmokat dolgozza meg.

Kiinduló helyzet

Feküdjön hanyatt, lábát egy padra feltéve. Karját keresztben a mellére rakhatja, vagy kezét a feje mögött összekulcsolhatja.

A mozgás

Lassan hajlítsa vállát a térde felé, annyira, hogy lapockái 3-5 cm-re eltávolodjanak a padlótól. Tartson ki így egy másodpercig, majd ereszkedjen vissza a künduló helyzetbe és ismételjen.

Edzéstipp

Amikor hasprést csinál, a jobb összehúzódás érdekében próbálja hátának alsó részét a padlóra szorítani.

Lábemelés egyenes padon

• A gyakorlat alatt minél jobban a hasizmára összpontosítson.

• A gyakorlatot a lábakra erősített bokasúllyal teheti nehezebbé.

Felülés törzsfordítással

Hatás

Ez a mozgás a teljes egyenes hasizmot, különösen az izomzat felső felét fejleszti.

Kiinduló helyzet

Feküdjön háttal egy hasizompadra, fejével az alacsonyabb részen, és akassza be a lábát a pad felső felén lévő görgőpárna vagy heveder alá. Hajlitsa be lábát körülbelül 30 foknyira, és tartsa így a sorozat alatt, hogy elkerülje a háta alsó részén esetleg fellépő ártalmas húzódást. Tegye kezét tarkójára, és tartsa ott a sorozat folyamán.

A mozgás

Végezzen felülést, de amint félútig ér, kezdje elforgatni törzsét úgy, hogy bal könyökével jobb térdét meg tudja érinteni a felső helyzetben. Ereszkedjen vissza a künduló helyzetbe. A következő ismétléskor az ellenkező oldal ra forduljon úgy, hogy jobb könyökét bal térdéhez tudja érinteni. Folytassa a váltakozó törzsfordításokat egyik oldalról a másikra, mig az előírt ismétlésszámot nem teljesíti.

Edzéstipp

Az erősség növelése érdekében, a pad láboldali végét fokozatosan emelheti (minél magasabban van a pad láboldali vége, annál erősebb a felüléssorozat hatása).

Oldal: Has gyakorlatok
Ízelítő a gyúrás világába, tanácsok,edzés tervek és sok érdekesség - © 2008 - 2024 - gym-kv.hupont.hu

A Hupont.hu weboldal szerkesztő segítségével készült. Itt Önnek is lehetséges a weboldal készítés.

ÁSZF | Adatvédelmi Nyilatkozat